Trong quá trình tập luyện chạy bền, việc cung cấp đầy đủ thành phần dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống trước khi chạy bền, dưới đây là những thành phần dinh dưỡng mà người tập luyện chạy bền nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:
1. Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình chạy bền, và nên chiếm khoảng 60-65% tổng lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các nguồn carbohydrate phong phú có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như gạo, bánh mì, mì ống, khoai tây, ngũ cốc, hoa quả và rau củ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Medicine and Science in Sports and Exercise" đã chỉ ra rằng người tập luyện chạy bền nên tiêu thụ nhiều carbohydrate trước khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
2. Chất đạm
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 0,8 gram protein trên mỗi kilogram cân nặng hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể. Tuy nhiên, với những người tập luyện thể thao, WHO khuyến nghị việc tiêu thụ từ 1,2 đến 1,7 gram protein trên mỗi kilogram cân nặng hàng ngày để đáp ứng nhu cầu tăng cường sức khỏe và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Nghiên cứu này cũng khuyến nghị lựa chọn nguồn chất đạm từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, sữa và các sản phẩm từ sữa để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể.
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #trend #SpeakNowTaylorsVersion
Các MXH khác của OKACHI:
https://www.behance.net/okachi
https://dribbble.com/okachi
Các bài viết liên quan:
https://okachi.weebly.com/chay-bo-dot-bao-nhieu-calo.html
https://okachi.weebly.coma/chay-bo-co-giup-giam-can-khong.html
https://okachi.weebly.com/nen-chay-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay.html
1. Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình chạy bền, và nên chiếm khoảng 60-65% tổng lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các nguồn carbohydrate phong phú có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như gạo, bánh mì, mì ống, khoai tây, ngũ cốc, hoa quả và rau củ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Medicine and Science in Sports and Exercise" đã chỉ ra rằng người tập luyện chạy bền nên tiêu thụ nhiều carbohydrate trước khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
2. Chất đạm
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 0,8 gram protein trên mỗi kilogram cân nặng hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể. Tuy nhiên, với những người tập luyện thể thao, WHO khuyến nghị việc tiêu thụ từ 1,2 đến 1,7 gram protein trên mỗi kilogram cân nặng hàng ngày để đáp ứng nhu cầu tăng cường sức khỏe và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Nghiên cứu này cũng khuyến nghị lựa chọn nguồn chất đạm từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, sữa và các sản phẩm từ sữa để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể.
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #trend #SpeakNowTaylorsVersion
Các MXH khác của OKACHI:
https://www.behance.net/okachi
https://dribbble.com/okachi
Các bài viết liên quan:
https://okachi.weebly.com/chay-bo-dot-bao-nhieu-calo.html
https://okachi.weebly.coma/chay-bo-co-giup-giam-can-khong.html
https://okachi.weebly.com/nen-chay-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay.html