Bên dưới là kế hoạch nhảy dây tăng chiều cao chi tiết mà bạn có thể tham khảo:
Tuần 1: Trong tuần đầu tiên sẽ bắt đầu rất đơn giản. Bạn sẽ nhảy dây nhẹ nhàng bằng những bước nhảy cơ bản trong 40 giây và sau đó nghỉ ngơi 40 giây. Sau đó, lặp lại quá trình này trong vòng 5 phút nhảy thì dừng lại.
Tuần 2: Tuần tiếp theo, các bạn có thể nâng số giây nhảy lên thành 60 giây sau đó ngồi nghỉ 30 giây. Đồng thời tăng số phút lên thành 10 phút để lặp lại quá trình trên.
Tuần 3: Qua tới tuần 3 thì các bạn sẽ tăng tốc độ lên vẫn với 60 giây và nghỉ 30 giây. Và nhảy liên tục trong 15 phút.
Tuần 4: Tuần cuối, bạn sẽ tăng tốc độ nhanh hơn so với 3 tuần trước đó và cùng với số dây là 60 giây và nghỉ 30 giây. Duy trì liên tục đến 20 phút thì dừng lại.
Ngoài lên lịch nhảy dây để tăng chiều cao bạn cũng có thể tạo chọn các bộ môn hoặc các động tác khác để phối hợp nhằm nâng cao chất lượng của buổi nhảy dây. Bạn có thể tham khảo các bài tập kết hợp như ngồi xổm, bước chân lên bục, tăng thêm số hiệp cho mỗi buổi tập, squat, ....
Cụ thể như sau:
Trong 4-5 ngày đầu: 10 lần ngồi xổm, 20 lần bước bục, lặp lại 2 lần nhảy dây. Mỗi ngày nâng lên 2-3 hiệp nhảy.
4-5 ngày tiếp: 17 lần squat, 24 bước lên bục, 35 lần nhảy và lặp lại 2 lần. sau đó mỗi ngày nâng lên 2 hiệp.
5 ngày tiếp theo: squat 20 lần, lên bục 10 bước, 100 lần nhảy dây va lặp lại 2 lần nhảy. Tiếp tục là mỗi ngày sẽ tăng thêm 2 hiệp.
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #NHS75 #オールスター #プラスワン
Các MXH khác của OKACHI:
https://www.behance.net/okachi
https://dribbble.com/okachi
https://www.twitch.tv/okachivn/about
Tuần 1: Trong tuần đầu tiên sẽ bắt đầu rất đơn giản. Bạn sẽ nhảy dây nhẹ nhàng bằng những bước nhảy cơ bản trong 40 giây và sau đó nghỉ ngơi 40 giây. Sau đó, lặp lại quá trình này trong vòng 5 phút nhảy thì dừng lại.
Tuần 2: Tuần tiếp theo, các bạn có thể nâng số giây nhảy lên thành 60 giây sau đó ngồi nghỉ 30 giây. Đồng thời tăng số phút lên thành 10 phút để lặp lại quá trình trên.
Tuần 3: Qua tới tuần 3 thì các bạn sẽ tăng tốc độ lên vẫn với 60 giây và nghỉ 30 giây. Và nhảy liên tục trong 15 phút.
Tuần 4: Tuần cuối, bạn sẽ tăng tốc độ nhanh hơn so với 3 tuần trước đó và cùng với số dây là 60 giây và nghỉ 30 giây. Duy trì liên tục đến 20 phút thì dừng lại.
Ngoài lên lịch nhảy dây để tăng chiều cao bạn cũng có thể tạo chọn các bộ môn hoặc các động tác khác để phối hợp nhằm nâng cao chất lượng của buổi nhảy dây. Bạn có thể tham khảo các bài tập kết hợp như ngồi xổm, bước chân lên bục, tăng thêm số hiệp cho mỗi buổi tập, squat, ....
Cụ thể như sau:
Trong 4-5 ngày đầu: 10 lần ngồi xổm, 20 lần bước bục, lặp lại 2 lần nhảy dây. Mỗi ngày nâng lên 2-3 hiệp nhảy.
4-5 ngày tiếp: 17 lần squat, 24 bước lên bục, 35 lần nhảy và lặp lại 2 lần. sau đó mỗi ngày nâng lên 2 hiệp.
5 ngày tiếp theo: squat 20 lần, lên bục 10 bước, 100 lần nhảy dây va lặp lại 2 lần nhảy. Tiếp tục là mỗi ngày sẽ tăng thêm 2 hiệp.
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #NHS75 #オールスター #プラスワン
Các MXH khác của OKACHI:
https://www.behance.net/okachi
https://dribbble.com/okachi
https://www.twitch.tv/okachivn/about