- Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 4 bài tập hiệu quả để tăng cường cơ chân. Đầu tiên, bài Squat là một lựa chọn tốt để tập cơ chân. Để thực hiện bài này, hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Dùng tạ hoặc giữ tạ đều 2 tay và hít thở sâu. Sau đó, hạ mông từ từ xuống như đang ngồi và nhấc gót chân. Giữ đầu gối và để mông chạm xuống đất. Khi lên, đẩy mông và đùi lên trên. Nhớ hít vào khi xuống và thở ra khi lên.
- Tiếp theo là bài Deadlift, giúp tăng cường lưng, đùi và mông. Trước khi tập, đeo đai lưng hỗ trợ để đảm bảo an toàn. Đặt tạ dưới chân, hai chân rộng bằng vai và hít thở sâu. Khi kéo tạ lên, hãy dùng lưng, đùi và mông. Nhớ siết chặt bụng và tập đúng kỹ thuật trước khi tăng mức tạ.
- Bài tập Nâng mông với tạ đòn cũng rất hiệu quả để làm săn chắc mông và chân. Đầu tiên, nằm dựa vào ghế với góc 45 độ về phía trước. Đặt thanh đòn với tạ phù hợp trước đùi. Dùng lực ở chân và đùi để đẩy thanh đòn lên. Nhớ nắm chắc thanh đòn và giữ phần chân dưới đầu gối vuông góc hoặc trên 90 độ. Hít vào khi xuống và thở ra khi lên.
- Cuối cùng, bài Đạp đùi với máy tập chân giúp tăng cường cơ đùi. Đặt mức tạ phù hợp trên máy và đừng dùng tạ khi mới bắt đầu. Khi setup xong, nằm lên ghế và nắm hai tay vào cần nắm ở bên ghế. Khi muốn tập, đẩy chân lên và kéo cần tay lên. Hít vào khi xuống và thở ra khi lên. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. Để dừng, đẩy chân lên và đẩy cần tay xuống, rồi thả chân.
Xem bài viết chi tiết tại:
https://okachi.vn/cac-bai-tap-chan.html#3-kham-pha-cac-bai-tap-chan-don-gian-hieu-quah22
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #trend #FTTB #HouseOfTheDragon
Các MXH khác của OKACHI:
https://www.behance.net/okachi
https://dribbble.com/okachi
Các bài viết liên quan:
https://okachi.weebly.com/chay-bo-dot-bao-nhieu-calo.html
https://okachi.weebly.coma/chay-bo-co-giup-giam-can-khong.html
https://okachi.weebly.com/xe-dap-tap.html