Cơ cầu vai đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên thân hình cân đối và hấp dẫn. Nếu bạn muốn phát triển cơ cầu vai vạm vỡ, hãy thử các bài tập sau đây.
Bài tập đầu tiên là Dumbbell Shrug, nâng tạ đơn hoặc tạ đôi bằng cách nhún vai lên và từ từ hạ xuống. Barbell Shrugs sử dụng thanh tạ đòn để nâng vai và giữ vị trí trên cùng trong một giây.
Dumbbell Upright Row là một bài tập tạ tay đơn hiệu quả. Cầm tạ tay và sử dụng vai để nâng tạ lên, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Barbell Upright Row tương tự, nhưng sử dụng thanh tạ đòn thay vì tạ đơn.
Cuối cùng, bài tập Dumbbell High Pull yêu cầu bạn cầm tạ đơn trong mỗi tay và thực hiện các động tác squat. Khi đứng dậy, kéo tạ lên và đẩy hông về phía trước.
Tập cơ cầu vai có nhiều lợi ích, bao gồm hỗ trợ các bài tập của các nhóm cơ khác. Cơ cầu vai được chia thành cầu vai trên, dưới và giữa, và tập cả ba phần này giúp đạt được sự cân đối toàn diện.
Để tập cơ cầu vai hiệu quả, hãy khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi bắt đầu. Sử dụng mức tạ nặng phù hợp và tập từ 2-3 bài tập trong mỗi buổi. Kết hợp tập cơ cầu vai với các nhóm cơ kéo để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập cơ cầu vai có thể thực hiện tại nhà, bao gồm Push-up, Pike Push-up, Handstand Push-up và các biến thể khác. Kết hợp chúng với bài tập cơ cầu vai để phát triển cơ bắp ấn tượng.
Với sự kiên nhẫn và cố gắng, bạn có thể xây dựng cơ cầu vai vạm vỡ và tạo nên một thân hình cân đối và ấn tượng.
Xem chi tiết tại:
https://okachi.vn/bai-tap-co-cau-vai.html
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #العام_الجديد_1445 #SkylosFairLaunch#Jack Smith
Các bài viết liên quan:
https://okachi.weebly.com/chay-bo-dot-bao-nhieu-calo.html
https://okachi.weebly.coma/chay-bo-co-giup-giam-can-khong.html
https://okachi.weebly.com/xe-dap-tap.html
CÁC MXH KHÁC CỦA OKACHI:
https://getpocket.com/@8d3p7T8cA4944dy0x5gRj14gn3d0A4d8899t2du03al6f6l229d90T6cG48OP34c?src=navbar
https://www.mixcloud.com/okachi01/
https://folkd.com/user/okachi
Bài tập đầu tiên là Dumbbell Shrug, nâng tạ đơn hoặc tạ đôi bằng cách nhún vai lên và từ từ hạ xuống. Barbell Shrugs sử dụng thanh tạ đòn để nâng vai và giữ vị trí trên cùng trong một giây.
Dumbbell Upright Row là một bài tập tạ tay đơn hiệu quả. Cầm tạ tay và sử dụng vai để nâng tạ lên, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Barbell Upright Row tương tự, nhưng sử dụng thanh tạ đòn thay vì tạ đơn.
Cuối cùng, bài tập Dumbbell High Pull yêu cầu bạn cầm tạ đơn trong mỗi tay và thực hiện các động tác squat. Khi đứng dậy, kéo tạ lên và đẩy hông về phía trước.
Tập cơ cầu vai có nhiều lợi ích, bao gồm hỗ trợ các bài tập của các nhóm cơ khác. Cơ cầu vai được chia thành cầu vai trên, dưới và giữa, và tập cả ba phần này giúp đạt được sự cân đối toàn diện.
Để tập cơ cầu vai hiệu quả, hãy khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi bắt đầu. Sử dụng mức tạ nặng phù hợp và tập từ 2-3 bài tập trong mỗi buổi. Kết hợp tập cơ cầu vai với các nhóm cơ kéo để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập cơ cầu vai có thể thực hiện tại nhà, bao gồm Push-up, Pike Push-up, Handstand Push-up và các biến thể khác. Kết hợp chúng với bài tập cơ cầu vai để phát triển cơ bắp ấn tượng.
Với sự kiên nhẫn và cố gắng, bạn có thể xây dựng cơ cầu vai vạm vỡ và tạo nên một thân hình cân đối và ấn tượng.
Xem chi tiết tại:
https://okachi.vn/bai-tap-co-cau-vai.html
THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ OKACHI:
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #العام_الجديد_1445 #SkylosFairLaunch#Jack Smith
Các bài viết liên quan:
https://okachi.weebly.com/chay-bo-dot-bao-nhieu-calo.html
https://okachi.weebly.coma/chay-bo-co-giup-giam-can-khong.html
https://okachi.weebly.com/xe-dap-tap.html
CÁC MXH KHÁC CỦA OKACHI:
https://getpocket.com/@8d3p7T8cA4944dy0x5gRj14gn3d0A4d8899t2du03al6f6l229d90T6cG48OP34c?src=navbar
https://www.mixcloud.com/okachi01/
https://folkd.com/user/okachi