Bên dưới là kế hoạch nhảy dây tăng chiều cao chi tiết mà bạn có thể tham khảo:
Cụ thể như sau:
Hastag: #OKACHI, #lichnhaydaytangchieucao, #NHS75
- Tuần 1: Trong tuần đầu tiên sẽ bắt đầu rất đơn giản. Bạn sẽ nhảy dây nhẹ nhàng bằng những bước nhảy cơ bản trong 40 giây và sau đó nghỉ ngơi 40 giây. Sau đó, lặp lại quá trình này trong vòng 5 phút nhảy thì dừng lại.
- Tuần 2: Tuần tiếp theo, các bạn có thể nâng số giây nhảy lên thành 60 giây sau đó ngồi nghỉ 30 giây. Đồng thời tăng số phút lên thành 10 phút để lặp lại quá trình trên.
- Tuần 3: Qua tới tuần 3 thì các bạn sẽ tăng tốc độ lên vẫn với 60 giây và nghỉ 30 giây. Và nhảy liên tục trong 15 phút.
- Tuần 4: Tuần cuối, bạn sẽ tăng tốc độ nhanh hơn so với 3 tuần trước đó và cùng với số dây là 60 giây và nghỉ 30 giây. Duy trì liên tục đến 20 phút thì dừng lại.
Cụ thể như sau:
- Trong 4-5 ngày đầu: 10 lần ngồi xổm, 20 lần bước bục, lặp lại 2 lần nhảy dây. Mỗi ngày nâng lên 2-3 hiệp nhảy.
- 4-5 ngày tiếp: 17 lần squat, 24 bước lên bục, 35 lần nhảy và lặp lại 2 lần. sau đó mỗi ngày nâng lên 2 hiệp.
- 5 ngày tiếp theo: squat 20 lần, lên bục 10 bước, 100 lần nhảy dây va lặp lại 2 lần nhảy. Tiếp tục là mỗi ngày sẽ tăng thêm 2 hiệp.
Hastag: #OKACHI, #lichnhaydaytangchieucao, #NHS75